dieta masa

Witam chciał bym sobie wyrobić dobre mięśnie nóg jakie są dobre ćwiczenia na te partie typu rowerek itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekown do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

nie ma diety na sile. ale jest dieta na mase. a wieksza masa = wieksza sila

masa też poszła, brałem krete, białko itp, ogólnie się staram ćwiczyć bez supli, biorę tylko białko, taja ćwiczę 2x tydzień, a dieta - na stołówce pracuję to 3xdziennie mam jedzenia ile chcę, dużo mięsa, warzywa gotowane na parze, dużo sałatek, ryż, kartofle, makarony :P

Aha, czyli skonczyłes na siłe plan, i jak poszła tez masa? Jesli chcesz zrobic plan na mase,i jej nabrac bedziesz musiał ograniczyc tajski do 2-3 razy w tyg, bo przy 4-5 treningach bedzie to opornie szło.No i do tego dieta z duuuzym plusem w kaloriach. Jakies odzywki planujesz? jak z dieta?

[...] i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt. Nastepnie czas na regeneracje , uzupelnienie niezbednych wartosci odzywczych / dieta plus suplementacja / po czym okolo 6 wieczorem znowu na silke na druga sesje . tym razem trening z ciezarami . cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 [...]

Tego epi to bym zaczął od 3 kapsów na dzień, i tak jest to dość "lajtowy" środek a poczujesz go w 3 tygodniu najlepiej. Trening i dobra dieta powinny dać dobry efekt w zmianie sylwetki estetycznie , masy na tym raczej się nie zrobi. ALe jeśli nie masz tendencji do łapania fatu można wtedy dać więcej węgli szczególnie w okolicach przed [...]

Panowie, jestem tu nowy i postanowiłem poprosić Was o opinie. Kończe właśnie redukcję - ubyło w sumie 12,5 kg w 8 tyg takze sie działo:) Teraz chciałbym ruszyć z ostrym treningiem i dobrą suplementacją i co najważniejsze odpowiednią dietą tak żeby przyszła masa a nie zbędny fat. Cykl ma trwać 7 tyg. Oto co planuję: Man Clout Man Orotine Nox Pump [...]

[...] się bardziej do BCAA (masa badań naukowych i potwierdzone działanie), niż do glutaminy (masa badań naukowych na... brak działania ) ANTYKATABOLIKI - najlepsze to: - dieta - trening - SAA/efedryna - BCAA i inne suple Taka skala I sam widzisz, gdzie są suple, a gdzie podstawy Co do treningu TABATA, a mojego treningu interwałowe piekło [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 89 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:64 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 6.DIETA BIALKO:2-3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a.mietek b.wino c.2op mega-h(ph) d.prop+wino e.wino (20mg przez 6 tyg po zlamaniu srodrecza potraktowalem to jako antykatabolik ) f.enan,bold,prop,wino 8.TRENING: [...]

Witam od dziś zaczynam kolejny cykl cwiczeń ale chcę go zrobić pożądnie według jakiegoś planu szukałem na forum ale nie znalazłem nic do końca odpowiedniego czy może ktoś podać rozpiskę ćwiczeń na masę tak 4 razy w tyg może być nawet więcej. patrzyłem na plany FBW ale chcę jakiś w miarę dobry i sprawdzony chcę przybrać masy mięśniowej posiadam [...]

Witam Mam takie pytania, otóż jadę teraz na fbw podanym przez Georgu (sesje 3x tydzień, 2 zestawy) i robię ten trening w max 45-50 minut. Czy to aby nie za krótko? Wcześniej jechałem na zwykłym splicie i zajmowało mi to około półtorej godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. [...]

jeśli rzeżbe to dieta musi byc taka aby organizm dostał wsam raz składników do pracy nad mieśniami a jeśli masa to musi być jakaś nadwyżka ja przyjmowałem 2,7 grama białka na 1 kg + 5 gram węgli na 1 kg ,a tłuszczu czyba 80 gram wyszło na całe ciałko 1 gram na 1 kilo masy ciała. ty jestes chudszy to musisz spozywać produkty ponad stan ale nie [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 105kg 3.WZROST:180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 47 cm KLATA: UDO: 69cm TALIA:98 cm 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA:Nie stosuje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:koksiarz =D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11.POZIOM BF% [...]

- wiek 19 - staż treningowy 11 miesiecy - najbliższy cel sportowy Masa, ze spaleniem brzucha - planowana dieta zgodna z celem jest - planowany trening zgodny z celem wlasny - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja creatyna, storm+shock

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] odzywianie Sportowcy maja zapewne wyzsze zapotrzebowanie...Ale to zalezy rowniez od uprawianej dyscypliny Jednak gdy celem nie jest masa tylko jak wspomnialem zdrowe , dobre odzywianie to ta dieta na pierwszy rzut oka nie jest zla My na forum mamy wrecz przewrazliwienie na punkcie liczenia zapotrzebowania i rozkladu makroskladnikow Pozdro

Na razie trenuję ATC plan daje na wklej.org, a co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki. mój plan http://wklej.org/id/89531/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]

=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]

jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]